Rutinitas pagi terbaik: 21 langkah untuk hari yang lebih produktif

Anda bangun pagi dengan aroma kopi. Dengan waktu ekstra, Anda memutuskan untuk melakukan olahraga pagi singkat di Beranda sebelum menyiapkan sarapan dan memulai hari kerja. 

Rutinitas pagi yang sempurna akan meningkatkan kesehatan dan menyiapkan Anda untuk sukses sepanjang hari. Dari menghindari media sosial hingga minum air putih dan mendengarkan podcast, ada berbagai langkah yang dapat Anda ambil untuk membuat rutinitas pagi yang sesuai untuk Anda. 

Baik Anda suka bangun pagi atau tidak, membuat rutinitas yang mendukung kesehatan sangat penting untuk tetap produktif dan mendorong efisiensi. Kami telah menghimpun 21 langkah untuk rutinitas pagi yang baik guna membuat ritual efektif Anda sendiri.

1. Tidur nyenyak

Dengan 35,2% dari semua orang dewasa di AS melaporkan tidur tujuh jam atau kurang per malam, beristirahat dengan nyenyak di malam hari sangat penting untuk produktivitas. Bagi banyak dari kita, tidur selama delapan jam penuh setiap malam membutuhkan sedikit perencanaan. 

Ada beberapa kiat untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas. Ini termasuk:

• Tenangkan diri di penghujung hari: Hindari aktivitas berat seperti berolahraga dan mengangkat beban berat menjelang penghujung hari. Sebagai gantinya, mandi air hangat untuk menenangkan diri atau baca buku untuk menginduksi rasa kantuk.

• Matikan TV pada waktu yang ditentukan: Tetapkan waktu untuk mematikan TV dan perangkat elektronik lainnya. Sebagai gantinya, duduklah dengan nyaman di sofa atau di tempat tidur sambil menikmati secangkir teh hangat tanpa kafein.

• Atur jam alarm Anda dengan benar: Atur alarm Anda selama delapan jam atau lebih setelah waktu tidur untuk memastikan Anda beristirahat dengan nyenyak.

Setiap teknik ini dapat membantu Anda mendapatkan tidur delapan jam penuh setiap malam dan bangun dengan segar keesokan harinya.

2. Hindari tombol tunda

Menekan tombol tunda dapat merugikan rutinitas pagi Anda. Meskipun Anda mungkin hanya bermaksud tidur lima menit lagi, menekan tombol tunda bisa dengan cepat menjadi setengah jam.

Hindari menunda alarm dengan membuat rutinitas bangun tidur saat alarm berbunyi pertama kali. Cara untuk mendorong kebiasaan ini meliputi:

• Menghitung sampai lima: Ketika bangun dari tempat tidur terasa mustahil, trik mudahnya adalah menghitung sampai lima. Setelah lima, paksa diri Anda untuk bangun dari tempat tidur dan memulai hari Anda.

• Menyimpan sandal di dekat tempat tidur: Sandal dapat membuat bangun tidur sedikit lebih mudah di pagi hari yang dingin. Simpan sandal di samping tempat tidur sehingga Anda selalu dapat mengambilnya dengan mudah.

• Mengatur mesin kopi Anda: Jika Anda peminum kopi, aromanya saja sudah cukup untuk memotivasi Anda untuk bangun. Atur mesin Anda agar kopi sudah menanti saat Anda bangun. 

Mematikan alarm adalah kebiasaan yang dimiliki banyak dari kita, tetapi membuat rutinitas yang lebih sehat adalah cara terbaik untuk menghentikannya. Makin banyak waktu yang Anda miliki di pagi hari, makin banyak waktu yang Anda miliki untuk membuat rutinitas yang produktif. 

3. Luangkan waktu yang cukup untuk mulai bekerja

Baik Anda bekerja dari Beranda atau pergi ke kantor, memberi diri Anda cukup waktu untuk bekerja secara mental dan fisik itu penting—terutama jika Anda tidak menganggap diri Anda morning person.

Untuk melakukannya, tentukan waktu bangun yang tepat. Selain memastikan Anda tidur selama delapan jam, atur alarm Anda sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk menyelesaikan rutinitas pagi dan mengembangkan kebiasaan baru yang produktif.

Kapan pun Anda bangun, ingatlah untuk menyisihkan cukup waktu untuk aktivitas pribadi agar Anda tidak bekerja berlebihan. 

4. Minum segelas penuh air

Hidrasi adalah kunci kesehatan dan kesejahteraan Anda. Minum air putih adalah komponen penting dari rutinitas pagi yang baik karena saat Anda merasa nyaman, Anda akan lebih fokus dan, sebagai hasilnya, lebih produktif. 

Buat rutinitas untuk tetap terhidrasi di pagi hari dengan minum segelas air putih saat pertama kali bangun tidur. Sebaiknya lakukan ini sebelum minum kopi atau teh pagi agar tidak lupa. Ini juga mencegah dehidrasi yang terjadi akibat minuman berkafein.

5. Nikmati secangkir kopi atau teh

Meskipun tetap terhidrasi adalah bagian penting dari rutinitas yang sehat, Anda juga ingin menikmati rutinitas Anda. Ini akan membuat bangun tidur lebih mudah dan meningkatkan kemungkinan Anda untuk tetap menjalankan rutinitas.

Menghargai secangkir kopi atau teh aromatik dapat membuat awal hari Anda lebih menyenangkan. Gabungkan minuman pagi Anda dengan kesempatan untuk menghabiskan waktu bersama teman serumah, keluarga, atau hewan peliharaan Anda. 

Selain itu, Anda dapat meluangkan waktu ini untuk bernapas dalam-dalam dan memberi diri Anda beberapa menit kesadaran penuh sebelum memulai sisa rutinitas pagi Anda.

6. Siapkan sarapan sehat

Untuk memicu inspirasi dan memulai hari Anda dengan benar, siapkan sarapan sehat dengan bahan-bahan yang membuat Anda merasa nyaman. 

Makan sehat bisa lebih mudah dari yang Anda kira. Semangkuk bubur gandum sederhana atau smoothie cepat dapat mendukung kesehatan Anda tanpa memerlukan banyak waktu persiapan. 

Mengingat bahwa tugas seperti menyiapkan makanan di tengah hari dapat mengganggu produktivitas, ada baiknya Anda menyiapkan makanan jika punya waktu. Luangkan beberapa menit tambahan di pagi hari untuk menyiapkan bahan-bahan untuk makan siang sehingga semuanya siap saat tengah hari tiba.

Templat buku harian makanan dapat membantu Anda melangkah lebih jauh, memungkinkan Anda melacak apa yang Anda makan saat sarapan dan makan siang sehingga Anda dapat melihat bagaimana pilihan tersebut membentuk energi Anda di siang hari.

7. Manfaatkan perawatan diri

Perawatan diri adalah rutinitas yang Anda buat untuk mendukung kebahagiaan dan kesejahteraan Anda. Ini termasuk apa saja, mulai dari rutinitas perawatan diri, seperti mandi dan perawatan kulit, hingga membaca buku untuk bersantai. 

Apa yang Anda definisikan sebagai perawatan diri akan unik bagi Anda, meskipun Anda umumnya dapat mencari hal-hal yang membuat tubuh dan pikiran Anda merasa nyaman. Berikut beberapa ide untuk membuat rutinitas perawatan diri Anda sendiri:

• Mandi air panas untuk bersantai.

• Oleskan masker wajah untuk merawat kulit Anda.

• Baca buku yang Anda sukai agar otak Anda siap bekerja.

Manfaatkan perawatan diri untuk mendukung keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan yang sehat dan mengurangi risiko burnout.

8. Luangkan waktu untuk berolahraga singkat

Data menunjukkan bahwa orang yang aktif lebih santai dan lebih bersemangat daripada orang yang tidak aktif. Mencegah depresi hanyalah salah satu dari banyak manfaat berolahraga—manfaat lainnya termasuk mendorong kualitas tidur yang lebih baik dan peningkatan energi. 

Hindari kelelahan mental dengan berolahraga di pagi hari. Aktivitas yang dapat Anda coba untuk meningkatkan detak jantung Anda meliputi:

• Berlari di sekitar lingkungan Anda sebelum bekerja.

• Mengendarai sepeda stasioner sambil menonton berita pagi.

• Melakukan yoga untuk memperkuat otot-otot inti dan mengurangi stres.

Baik Anda berolahraga setiap hari atau beberapa kali seminggu, menambahkan olahraga ke rutinitas Anda dapat membantu Anda meraih kesuksesan. 

9. Mengucapkan afirmasi positif

Afirmasi membantu melawan keyakinan yang membatasi diri Anda dan mendukung pola pikir percaya diri. Ketika diucapkan di pagi hari, afirmasi positif dapat memotivasi Anda untuk melakukan yang terbaik dan percaya pada diri sendiri sepanjang hari. 

Contoh afirmasi umum yang dapat Anda coba meliputi:

• Saya bersemangat untuk hari ini.

• Saya bersyukur atas pekerjaan saya. 

• Saya akan memiliki minggu yang sukses.

Ucapkan afirmasi positif ini kepada diri sendiri dengan lantang atau tulis dalam jurnal setiap pagi untuk menumbuhkan pandangan yang lebih positif. 

10. Bermeditasi dengan menarik napas dalam-dalam

Meditasi dapat mendukung relaksasi dan dapat berjalan beriringan dengan afirmasi positif. Bagi mereka yang lebih suka rutinitas santai, luangkan waktu untuk duduk dengan pikiran Anda dan bernapas dalam-dalam. 

Buat rutinitas yang efisien dengan memadukan afirmasi Anda dengan latihan pernapasan dalam, seperti pernapasan bergulir. Ucapkan afirmasi dalam kepala saat Anda dalam keadaan tenang atau dengan lantang saat bernapas untuk mengelola stres.

11. Prioritaskan tugas penting

Alihkan pikiran Anda dari waktu pribadi ke profesional dengan meluangkan waktu setiap pagi untuk meninjau dan memprioritaskan tugas Anda untuk hari itu. Anda dapat melakukannya dengan daftar tugas atau perencana pribadi. 

Tulis hasil akhir dan gol terpenting Anda hari itu atau catat dalam alat manajemen proyek digital. Dengan memberi peringkat setiap tugas berdasarkan tingkat kepentingan dan mencantumkannya secara berurutan, Anda dapat mengatur jadwal yang lebih mudah dikelola.

Memikirkan tugas-tugas ini dapat membantu Anda beralih pikiran dengan tenang dari rutinitas santai ke hari kerja yang produktif.

10 ide tambahan untuk pagi yang produktif

Selain 11 ide yang telah kami bahas untuk membuat rutinitas pagi yang mendorong produktivitas, ada beberapa pendekatan tambahan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan efisiensi. Ini termasuk aktivitas seperti mendengarkan musik motivasi dan berbicara dengan orang-orang terkasih. 

Berikut 10 ide tambahan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas pagi harian Anda. 

12. Dengarkan musik motivasi: Musik dapat mendorong kebahagiaan dan relaksasi. Dengarkan artis favorit Anda untuk menghadirkan senyum di wajah Anda di pagi hari dan membuat tubuh dan pikiran Anda bekerja setelah tidur malam yang panjang. Coba dengarkan band tertentu yang membuat Anda bahagia atau daftar putar yang mendorong relaksasi untuk pola pikir yang tenang. 

13. Hubungi orang yang Anda sayangi: Baik Anda tinggal sendiri atau tidak, bicaralah dengan orang yang Anda sayangi di pagi hari untuk membantu Anda merasa bahagia sejak awal. Bicaralah dengan orang-orang yang Anda sayangi untuk mendorong pola pikir positif, seperti teman atau anggota keluarga. 

14. Berlangganan podcast: Inspirasi datang dalam berbagai formulir, salah satunya adalah mereka yang Anda kagumi. Baik itu seseorang di bidang pekerjaan Anda atau seseorang yang ingin Anda tiru dalam kehidupan pribadi, podcast dapat menjadi cara terbaik untuk menemukan inspirasi di pagi hari. Temukan podcast yang mendorong Anda untuk memotivasi diri sendiri. Dengarkan setiap pagi untuk mengingatkan diri sendiri tentang arah yang Anda tuju.

15. Lakukan tindakan kebaikan: Tidak ada perasaan yang lebih baik daripada yang Anda dapatkan dari membantu seseorang yang membutuhkan. Bisa sekecil mengambil item yang dibatalkan seseorang atau sebesar menjadi sukarelawan di lingkungan Anda. Sedikit kebaikan bisa sangat membantu dan menginspirasi orang lain untuk melakukan hal yang sama. Libatkan diri dengan bergabung ke grup sukarelawan lokal atau mencari peluang dalam kehidupan sehari-hari Anda.

16. Luangkan waktu untuk hobi: Prioritaskan kehidupan pribadi Anda untuk menumbuhkan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan yang sehat. Untuk melakukannya, luangkan sedikit waktu setiap pagi untuk melakukan hobi yang membuat Anda merasa puas, baik secara pribadi maupun profesional.

17. Berpikir kreatif: Ada kemungkinan yang tampaknya tak ada habisnya untuk kanvas kosong dan pikiran Anda tidak terkecuali. Saat pertama kali bangun tidur, Anda belum terganggu oleh tekanan hari itu. Ini saat yang tepat untuk memanfaatkan pikiran yang segar dan melakukan pemikiran kreatif. Ini bisa untuk pekerjaan, hobi pribadi, atau pekerjaan sampingan Anda. 

18. Membaca postingan blog industri: Terus ikuti tren industri terbaru untuk membedakan diri secara profesional dan menginspirasi pekerjaan Anda. Luangkan beberapa menit setiap pagi untuk membaca berita dari sumber yang kredibel guna membangun wawasan industri Anda.

19. Pecahkan teka-teki silang: Bagi mereka yang membutuhkan beberapa momen tambahan di pagi hari untuk merasa terjaga dan sadar, cobalah teka-teki silang. Ini akan perlahan meningkatkan kecepatan pikiran Anda untuk hari yang produktif. 

20. Luangkan waktu untuk melakukan peregangan: Anda mungkin terkejut mengetahui bagaimana peregangan sederhana dapat meningkatkan efisiensi dan mempersiapkan tubuh Anda untuk hari itu. Lakukan beberapa gerakan peregangan lengan dan kaki saat Anda bangun atau lakukan sesi yoga pagi. Ini akan menghangatkan otot Anda, mempersiapkannya untuk sesi latihan atau hari kerja.

21. Lakukan retrospeksi: Setiap hari hadir dengan hambatan dan pelajaran baru—baik Anda menyadarinya saat itu terjadi atau tidak. Luangkan beberapa saat setiap pagi untuk melihat kembali pencapaian kemarin. Pikirkan hal yang berjalan dengan baik dan hal yang dapat ditingkatkan. Gunakan temuan ini untuk terus meningkatkan setiap hari. Untuk terus meningkatkan, coba templat pelacak kebiasaan untuk mencatat rutinitas pagi Anda, memvisualisasikan urutan, dan mengubah kemenangan kecil menjadi kebiasaan yang bertahan lama.

Ide tambahan ini dapat mengubah rutinitas pagi Anda dari baik menjadi luar biasa. Dari melakukan peregangan hingga mengikuti tren industri, langkah yang tepat akan meningkatkan produktivitas dan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda. 

Pagi yang produktif dimulai dengan rutinitas yang sehat

Kebiasaan di pagi hari dapat menjadi perbedaan antara pagi yang baik dan pagi yang luar biasa. Produktivitas Anda dimulai saat Anda bangun tidur, yang membuat pembelajaran kebiasaan sehat sangat penting untuk hari kerja yang sukses.

Dari makan sarapan sehat hingga berolahraga atau membaca, aktivitas yang Anda prioritaskan berpotensi mengubah pola pikir Anda. Pilih rutinitas yang mendorong kebahagiaan, menyiapkan Anda untuk menyelesaikan tugas penting, mendorong kondisi alur, dan mendukung keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan Anda. 

Untuk meningkatkan produktivitas Anda selangkah lebih maju, coba perangkat lunak yang memungkinkan Anda untuk melacak, mengelola, dan mengatur beban kerja Anda.